Na busca pela saúde ideal, o momento da atividade física pode ser mais crucial do que se pensava anteriormente, sugere um estudo recente publicado no Diabetes Care. Ao contrário da sabedoria convencional, que defende qualquer exercício a qualquer hora, os pesquisadores agora propõem que os treinos noturnos podem oferecer vantagens substanciais, especialmente para indivíduos lutando contra a obesidade e problemas de saúde relacionados.
Conduzido por cientistas da Universidade de Sydney e outras instituições, o estudo examinou dados de aproximadamente 30.000 participantes inscritos no estudo UK Biobank. Com foco naqueles com índice de massa corporal (IMC) superior a 30 – indicativo de obesidade – os pesquisadores buscaram desvendar o impacto do momento da atividade física moderada a vigorosa nos resultados de saúde ao longo de um extenso período de oito anos.
Os participantes foram segmentados em quatro grupos com base em seus horários típicos de exercício: aqueles com atividade insignificante, praticantes matinais (6h ao meio-dia), atletas vespertinos (12h às 18h) e praticantes noturnos (18h à meia-noite). Ao longo do estudo, os pesquisadores acompanharam meticulosamente os casos de morte por qualquer causa, bem como o surgimento de doenças cardiovasculares e microvasculares. Os resultados revelaram uma tendência notável: os indivíduos que praticavam exercícios noturnos exibiram os resultados mais favoráveis.
Comparados com seus equivalentes sedentários, os praticantes de exercícios noturnos demonstraram uma notável redução de 61% no risco de mortalidade por todas as causas, juntamente com reduções substanciais na probabilidade de doenças cardiovasculares e microvasculares. Embora os exercícios matinais e vespertinos também tenham proporcionado benefícios à saúde, os efeitos protetores não foram tão pronunciados quanto aqueles observados com a atividade noturna. Os praticantes de exercícios matinais apresentaram um risco 33% menor de mortalidade por todas as causas, enquanto os praticantes de exercícios vespertinos exibiram uma redução de 40%, ambos significativamente menores do que os 61% observados nos praticantes noturnos.
Essas descobertas tiveram significado particular para indivíduos com diabetes tipo 2, uma população conhecida por lutar contra irregularidades metabólicas. O exercício noturno pareceu ainda mais vantajoso para esse grupo, ressaltando seu potencial em mitigar os efeitos prejudiciais de condições crônicas. Cientistas especulam sobre vários mecanismos subjacentes à eficácia aprimorada do exercício noturno.
Em primeiro lugar, o nosso corpo apresenta uma melhor gestão do açúcar no sangue no final do dia, amplificando potencialmente os benefícios da atividade física durante este período. Além disso, o exercício noturno pode facilitar a eliminação do excesso de glicose da corrente sanguínea, o que é particularmente crucial para indivíduos com diabetes propensos a níveis elevados de açúcar no sangue.
O principal pesquisador do estudo, Dr. Ahmadi, pesquisador de pós-doutorado da National Heart Foundation no Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney, enfatizou a natureza inclusiva das descobertas do estudo. Independentemente do tipo de atividade – seja exercício estruturado ou tarefas mundanas como tarefas domésticas – qualquer forma de movimento pode beneficiar a saúde.
No entanto, os pesquisadores alertam contra fixar-se somente no tempo de exercício, enfatizando a importância primordial da consistência nas rotinas de atividade física. No entanto, para aqueles com flexibilidade para se adaptar, incorporar uma caminhada noturna ou uma sessão de exercícios pode render dividendos substanciais na proteção da saúde e da longevidade.
À luz destas descobertas, o momento da atividade física merece uma exploração mais aprofundada no domínio da obesidade e do controlo da diabetes. À medida que a investigação continua a desenvolver-se, torna-se cada vez mais evidente que a “prescrição de exercício” ideal pode ir além do domínio da mera quantidade para abranger o timing estratégico.